本篇文章給大家談談團建飲料自制方案，以及團建喝什么飲料對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站一點團建（www.udianyisi.com）喔。

本文目錄一覽：

• 1、簡單的十二種自制飲料
• 2、自制飲料配方
• 3、如何自制運動飲料

簡單的十二種自制飲料

木瓜酸奶

食材團建飲料自制方案：木瓜半個、原味酸奶1盒

做法：1)酸奶可以用自制團建飲料自制方案的，也可以買原味的酸奶，最好用甜木瓜或水果木瓜很甜的

2)木瓜對半切開，去皮后去掉籽

3)1盒酸奶取半個木瓜夠了，將木瓜分兩份切成小丁，一份用來榨汁，一份小的直接放進去吃

4)將大份的木瓜丁放進料理機榨汁

5)不用加水，（也可以將酸奶倒進去一起攪拌就是奶昔了，個人喜歡吧）

6)將木瓜倒進杯子里7)然后直接倒入酸奶

8)如果是自制的酸奶需要先加蜂蜜或煉奶調好，我買的酸奶夠甜了，木瓜也非常甜，所以不用加什么調料的

9)最后加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行，反正就是好看

10)吃的時候攪拌均勻就是木瓜酸奶了，營養健康哦~

芒果雙色果汁

食材：芒果200g、西紅柿200g、自制原味酸奶適量、薄荷適量、蜂蜜適量

做法：1)準備自制酸奶、芒果、西紅柿。

2)切碎的芒果加入一大勺酸奶。

3)打成果泥倒入杯中。

4)西紅柿加入一勺蜂蜜，打成果汁倒入芒果泥的的上部。

5)上面放上薄荷點綴即可飲用。

黃瓜汁

食材：黃瓜150g、涼水適量、白糖適量

做法：1)黃瓜去皮切成小塊，用熱水焯一下；

2)倒掉焯黃瓜的水，把黃瓜倒入料理機中，加入少許涼開水與白糖；

3)用料理機，攪打；

獼猴桃汁

食材：獼猴桃600g、潔凈水200ml

做法：1)準備好獼猴桃。2)將獼猴桃削皮，隨意切成小塊。

3)放入食品粉碎機內。4)啟動機器攪打成泥。

5)如覺得有點稠，加點水。6)繼續攪打均勻即可。7)倒入杯中享用。

橙汁

食材：橙子300g、白糖10g、熱水適量

做法：1)一個大大的橙子2)把橙子切開

3)扒開橙子后 放入豆漿機4)加入適量水

5)接通電源 按下果汁鍵即可6)榨好的橙汁

7)加入適量白糖 即可飲用

冬棗蘋果汁

食材：蘋果1個、冬棗8個、蜂蜜適量、純凈水1/2杯、檸檬汁2滴

做法：1)準備好所有的食材。2)蘋果去皮切塊，冬棗洗凈去核切塊。

3)材料放入攪拌機加入檸檬汁。4)加入蜂蜜。

5)加入純凈水。6)攪打成汁即好。

黑芝麻黃豆漿

食材：黃豆100g、黑芝麻50g、水適量

做法：1)黃豆提前泡發，黑芝麻沖洗凈。

2)黃豆倒入攪拌機。3)加入適量的水。

4)再加入黑芝麻，攪拌。5)最后過篩過濾豆渣。

6)倒入鍋里燒開即可飲用。

西紅柿汁

食材：西紅柿1個、水適量

做法：1)新鮮番茄一個，洗凈。2)沸水焯燙

3)去除果皮4)將去皮的番茄切成小塊

5)用榨汁器榨取果汁6)將番茄汁倒入小碗中

7)加入同比例的清水

8)混合均勻后用大火蒸5分鐘，將蒸好的番茄汁裝入奶瓶，放溫涼后就可以給寶寶喂食了。

菠蘿汁

食材：去皮菠蘿900g做法：1)將菠蘿去皮，切成大塊。

2)放幾塊菠蘿入料理機內打幾下，再放幾塊再打.3)最后將全部菠蘿打成泥。

4)倒入干凈的紗布中，下面用一個大盆接著。

5)拿著用紗布包著的菠蘿泥，用手擠出果汁。900克的去皮菠蘿可以得到600毫升的果汁。果肉用來做鳳梨餡。

石榴汁

食材：石榴500g

做法：1)備好石榴兩個2)將石榴掰開來

3)掰出石榴粒子4)倒到漏篩中，下面放一個大碗。

5)用力擠出石榴汁。

苔菜蘋果汁

食材：苔菜250g、蘋果2個

做法：1)自己種的綠色蔬菜，把苔菜洗衣凈2)切段

3)鍋里加水燒開4)放入苔菜攪一下馬上撈出來，時間長了營養就損失了

5)撈到涼開水里過一下涼6)再撈出來控干水份備用

7)蘋果去皮8)削成小塊

9)把兩樣食材一塊放到榨汁里面，開動機器一會便可。

10)把榨好的汁倒入杯中，就可以喝上營養豐富而又美味的蔬菜果汁了。

自制飲料配方

現在很多人喜歡自己制作飲料來喝，即健康又好喝!大家快來閱讀以下自制飲料配方，自己動手制作你想喝的飲料吧!

自制飲料配方【1】

一、水蜜桃茶

用 料：紅茶茶包1包、水蜜桃3個、檸檬半個、蜂蜜1大匙。

制 法：1、先將水蜜桃切片。

2、將水蜜桃放入鍋中，加入開水煮沸。

3、加入新鮮壓榨的檸檬汁及蜂蜜。

4、加入紅茶1包并充分攪拌均勻，直至茶包不再滲出茶色時熄火即成。

提 示：建議將水蜜桃茶冰凍后飲用，最宜作夏日消暑飲品。

可直接用上等紅茶茶葉代替茶包，效果更佳，但操作則稍微麻煩。

首先將茶葉用沸水略為泡一下，去掉茶湯，將已初泡的茶葉用網袋裝好，用于代替成品茶包。

二、水果奶昔

材料：原味酸奶、香蕉、菠蘿、草莓汁、冰淇淋蛋糕各適量。

制作：1、將香蕉、菠蘿肉分別切成小丁。

2、將酸奶倒入玻璃杯中約1/3處，放入香蕉丁。

繼續倒入酸奶，并緩緩加入草莓汁，至杯體2/3處。

在液體表面放上菠蘿丁，如小山狀，切一小塊冰淇淋蛋糕插于杯上。

3、慢慢品嘗吧，水果奶昔每一口的滋味都不一樣。

三、酸梅湯

用料：烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。

制作：將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入適量白糖和少許食鹽，待冷卻后代茶飲。

四、燴什錦水果

用料：火龍果1/2個、菠蘿1/2個、橙子1個、洋桃1個、草莓6枚、桂皮5g、大料5g、甘草5g、丁香2g、冰糖50g、水1000ml

做法：1、將草莓和楊桃洗凈，火龍果、橙子與菠蘿去皮。

將所有水果切成約0.5cm厚的小片。

2、將所有切好片的水果、桂皮、大料、甘草、丁香和冰糖一同放入湯鍋中，加水大火燒沸，然后轉入小火燴制10分鐘即可。

五、奶水果沙拉

用料：提子1串、獼猴桃1個、火龍果1/2個、西瓜1/3個、木瓜1/3個、檸檬1個、原味酸奶100ml、巧克力豆少許。

做法：1、提子洗凈去蒂摘成粒，將獼猴桃、火龍果、西瓜和木瓜分別去皮，然后用挖球器挖成小圓球。

2、檸檬榨出鮮汁，再將檸檬皮切成細絲。

3、將所有水果放入碗中，再倒入原味酸奶和檸檬鮮汁混合均勻，最后撒上檸檬皮絲即可。

六、哈蜜瓜百合水果湯

用料：哈蜜瓜半個、瘦肉一斤、百合一兩、陳皮、鹽少許。

做法：1、哈蜜瓜洗凈皮，去籽切塊;2、瘦肉洗凈切塊，去水備用;3、陳皮浸軟，去除瓜瓤，百合沖洗備用;4、鍋內放入適量清水，加入所有材料用猛火煲半小時，轉慢火煲兩小時，加鹽調味，即可食用。

七、銀耳木瓜冰糖水

用料：銀耳約30克，木瓜約350克，冰糖約150克，姜2片，陳皮適量。

做 法：1、銀耳用清水浸透，剪去較硬的蒂部，木瓜去皮，切粒，陳皮浸軟，去瓤。

2、清水4杯燒煮，放入姜片和陳皮煮片刻。

3、撈去姜片和陳皮，下銀耳和木瓜粒，慢火煮15分鐘。

5、最后放入冰糖，煮至糖溶解便成。

最簡單的自制飲料【2】

百香果蜂蜜茶

用料

百香果 一粒

百香果 一粒

蜂蜜 3勺

百香果蜂蜜茶的做法

將百香果對半切開

挖出果肉放入容器，倒入溫水

調上蜂蜜即可

小貼士

蜂蜜和百香果不要加入高溫的水，以免營養不能更好的吸收。

如果用沸水沖泡會使一些活性物質,蛋白質變性，失去原來的生物活性,VC也是不耐熱,在高溫下會損失較多。

百香果富含人體必需的17種氨基酸及多種維生素、微量元素等160多上有益成份，具有消除疲勞、提神醒酒、降脂降壓、消炎去斑、護膚養顏等神奇功效的。

百香果又稱雞蛋果，學名西番蓮,英文名為passionfruit，「passion」意為「熱情、戀情」，因此百香果又被稱為「愛情果」、「情人果」。

百香果營養豐富，有「果汁之王」的美稱。

該品種是新近從國外引進的珍稀高級名貴水果，屬多年生熱帶藤本植物，它葉形奇特，花色鮮艷，四季常青。

果汁可散發出番石榴、菠蘿、香蕉、草莓、檸檬、芒果、酸梅等十多種水果的濃郁香味。

再加上蜂蜜，功效顯著。

芒果酸奶冰飲

用料

芒果 2個

芒果 2個

酸奶 150ml

冰塊 適量

芒果酸奶冰飲的做法

左手掌按住芒果上方，用水果刀從芒果頂部插入，貼著芒果核順著切到底部。

另一邊也是這樣切下另一片芒果

冰塊

適量

芒果酸奶冰飲的做法

左手掌按住芒果上方，用水果刀從芒果頂部插入，貼著芒果核順著切到底部。

另一邊也是這樣切下另一片芒果

用刀尖將果肉劃十字(網格狀)，刀痕深度貼近芒果皮

兩手捏住兩端，大拇指向上頂果皮部分，芒果肉就打開了

用刀貼著芒果皮，把芒果肉取下

芒果肉放入攪拌機，倒入50ml酸奶，攪打成芒果泥

攪打好的芒果泥倒入杯中，再倒入100ml酸奶，加入冰塊，輕輕攪拌幾下即可

小貼士

為了讓飲料在杯中有層次感，最後一步的酸奶加入后，不要過分攪拌，這樣芒果的黃色和酸奶的白色會形成黃白的層次，很漂亮!

香茅青檸茶

用料

香茅 2根

香茅 2根

青檸檬 1粒

立頓紅茶包 2包

冰糖 2湯匙

冰糖 2湯匙

清水 800毫升

如何自制運動飲料

運動時需要補充大量水分，擁有適合自己的運動飲料是一件很重要的事。下面，我就教大家如何自制運動飲料。

自制運動飲料的制作材料：

純凈水1000ml 、食鹽3克 、復合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)

自制運動飲料的做法步驟：

將所有材料加入純凈水中，攪勻即可。

可以個人根據口味調整，但是注意不要太咸或者太甜。

蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，有助于提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。

食鹽：補充電解質鈉(na)，氯(cl)，調節滲透壓。

葡萄糖：食用型，超市即可購買。用于增加cho,提高血糖指數。調節滲透壓，有利于吸收。

檸檬汁：用以調節口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。

運動前、中、后如何補充水份：

運動后的正確補充水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝。如何於運動前、中、后補充水份，以下提供給您作參考∶

運動前

運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間。

運動中

(1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。

(2)人往往有“延遲口渴”的現象，提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。

運動后

(1) 運動后應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。

(2) 失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過3克。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高(高於正常體溫)，導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。

(3) 每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

(4)大量流汗后應飲用冷水

大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。

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