央廣網(wǎng)北京2月4日消息（記者車(chē)麗）據(jù)中央廣播電視總臺(tái)中國(guó)之聲《新聞晚高峰》報(bào)道，激情冰雪，喜迎冬奧。2022年冬奧會(huì)4日晚將拉開(kāi)帷幕，全國(guó)掀起了冰雪運(yùn)動(dòng)的熱潮，各地積極在青少年中普及和推廣冰雪運(yùn)動(dòng)，讓更多人體驗(yàn)冰雪、愛(ài)上冰雪。現(xiàn)在正值寒假，各個(gè)冰雪場(chǎng)地都少不了青少年矯健的身影。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家為您解讀：冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康有哪些益處？初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)？面對(duì)可能的摔倒，該用怎樣正確的摔倒姿勢(shì)，如何上好“冰上第一課”？

冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康有哪些益處？

從冰城到南國(guó)，從戶外到室內(nèi)，冰雪運(yùn)動(dòng)深受各地青少年熱捧。《“帶動(dòng)三億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”統(tǒng)計(jì)調(diào)查報(bào)告》顯示，冰雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者基本覆蓋了各個(gè)年齡段，18歲以下居民的冰雪運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)為0.46億人，參與率超過(guò)15%。冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康有哪些益處？冰雪運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)青少年的御寒能力，鍛煉心肺功能，提升肢體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等。

中日友好醫(yī)院骨科·創(chuàng)傷骨科主任陳瀛指出：“大部分冰雪運(yùn)動(dòng)在戶外開(kāi)展，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的視力、情操陶冶都有好處。冰雪運(yùn)動(dòng)比跳繩跑步有新鮮感，容易增強(qiáng)青少年鍛煉的積極性，對(duì)下肢力量、核心控制、平衡感的要求也會(huì)比較高，是一種強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年保持體重是很好的鍛煉方式，提高青少年面對(duì)困難克服困難的勇氣，對(duì)青少年體質(zhì)提升非常有益。”

此外，姿勢(shì)優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。耳朵的前庭分析器在旋轉(zhuǎn)、跳躍的過(guò)程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強(qiáng)。青少年練習(xí)滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。

初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)？

同時(shí)，冰雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對(duì)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，容易跌倒，引起骨折、脫位、肌腱炎，以及半月板損傷、關(guān)節(jié)勞損等。那么，初學(xué)者有哪些注意事項(xiàng)呢？陳瀛建議青少年在從事冰雪運(yùn)動(dòng)前，需要有一定的體能儲(chǔ)備，例如練習(xí)深蹲、爬樓梯，每天1000-2000米以上慢跑。同時(shí)，家長(zhǎng)要為孩子選擇合適且正規(guī)的冰雪運(yùn)動(dòng)著裝和運(yùn)動(dòng)器材，按要求佩戴護(hù)具。

陳瀛說(shuō)：“包括頭盔，不能家長(zhǎng)自己喜歡滑雪，讓孩子用自己的頭盔。萬(wàn)一發(fā)生撞擊，頭磕到樹(shù)上或雪地上，如果頭盔尺寸不合適，頭部在頭盔里的活動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)發(fā)生對(duì)沖傷，這樣雖然戴了頭盔但并沒(méi)有起到保護(hù)作用。”

家長(zhǎng)要客觀地評(píng)估青少年的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平，給孩子選擇適合年齡、身高和體重以及身體狀況的冰雪運(yùn)動(dòng)，最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

“教練受過(guò)教育學(xué)培訓(xùn)，他們知道如何引導(dǎo)青少年逐步練習(xí)，例如上雪板前如何熱身，剛開(kāi)始是滑雙板還是單板，是否一只腳穿一個(gè)板練習(xí)下平衡，再兩只腳穿雪板。同時(shí)，應(yīng)該根據(jù)體力適可而止，剛開(kāi)始接觸1個(gè)小時(shí)休息一下，補(bǔ)充水分避免脫水。”陳瀛說(shuō)。

冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)如何正確摔倒？

在冰雪運(yùn)動(dòng)中，不論如何細(xì)心，摔倒都是不可避免的。怎樣的摔倒姿勢(shì)能起到最大的保護(hù)效果呢？陳瀛建議，摔倒時(shí)，應(yīng)盡可能使臀部一側(cè)向側(cè)方著地，不得已向后摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量先坐下。

陳瀛說(shuō)：“在滑雪水平不太高時(shí)，摔倒時(shí)往兩邊摔，盡量不要摔倒在人多的地方，以免造成二次傷害。我們摔跤時(shí)習(xí)慣性地用手去撐地，在滑雪速度很快時(shí)，手腕的力量不足以支撐自己的體重。你要是覺(jué)得自己快要摔了，干脆坐下去，滑倒緩沖會(huì)好一些。”

不能以能否走路作為就醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)

如果青少年在冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，如何進(jìn)行簡(jiǎn)單自救？北京兒童醫(yī)院急診科主任王荃建議：“如果出現(xiàn)了局部出血，可以按壓止血；如果出現(xiàn)了扭傷，可以把患肢抬高、制動(dòng)，并且局部進(jìn)行冰敷，注意這時(shí)候不要揉捏了。如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)脫臼，在轉(zhuǎn)運(yùn)前一定要把受傷的關(guān)節(jié)固定好后再轉(zhuǎn)運(yùn)；如果出現(xiàn)骨折一定不要隨意搬動(dòng)孩子，應(yīng)該做好固定之后再去搬動(dòng)孩子。”

陳瀛特別提示，千萬(wàn)不能以能否走路作為是否就醫(yī)的標(biāo)準(zhǔn)，“滑雪除了骨折外，容易導(dǎo)致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的韌帶和半月板損傷，但是又不像骨折表現(xiàn)得那么明顯。有相當(dāng)一部分患者甚至來(lái)門(mén)診是自己走來(lái)的，但他的交叉韌帶已經(jīng)斷裂。如果有膝關(guān)節(jié)腫脹的情況，一定要到醫(yī)院去檢查，盡量做核磁共振檢查。”