冬天寒冷干燥，因此好多人都不愿在冬天參加運動鍛煉，于是體型也跟著 “胖了一圈”。

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康。運動使大腦皮質(zhì)興奮性增強，從而使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏準確地調(diào)節(jié)體溫，從而使機體的抗寒能力明顯增強。

來看一看冬季運動有那些值得收藏的“小處方”吧。

處方1

運動減量

冬季運動應(yīng)該掌握的大原則就是減量。

盡管每個人的身體素質(zhì)以及選擇的運動方法不同，但是在冬季，仍然有一個大致的標準用來衡量運動健身是否達到了合適的量，即運動量要比春夏秋三季減少1/3到1/4。比如，春夏秋三季每天運動1個小時，那么冬季就要縮短到40分鐘。

處方2

小心外傷

冬季人體肌肉的靈活性降低了，肌纖維收縮力度下降，關(guān)節(jié)內(nèi)體液流動性下降，韌帶僵硬，導致人體整個運動機能僵硬，如果從事劇烈運動，很容易發(fā)生骨折，這是因為在冬季人體的肌肉和韌帶對骨骼的保護作用降低。

此外，許多人通常是好久不鍛煉，突然一次運動又超出了身體承受范圍，導致肌肉出現(xiàn)酸痛，有些人甚至在冬季運動后會出現(xiàn)落枕或者關(guān)節(jié)疼痛，這都是運動拉傷的癥狀。

處方3

注意熱身

除了骨折外，冬季運動中關(guān)節(jié)扭傷、韌帶斷裂也是常見的。因此，冬季運動除了要為重要關(guān)節(jié)和有舊傷的部位佩戴護具外，控制強度以及熱身非常重要。熱身可以采用學校體育課前的方法，包括活動全身關(guān)節(jié)、輕拍肌肉放松和抻拉韌帶，熱身時間一般保持在十幾分鐘左右。

針對肌肉酸痛，在鍛煉過程中要掌握適度原則，強度不要太大，鍛煉時間不要太長，鍛煉后做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情況嚴重，就應(yīng)就醫(yī)治療。而對于拉傷，如果是肌肉拉傷，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，這就需要正骨大夫進行復位，因此，如果感覺疼痛嚴重，還是建議就醫(yī)查看一下。

處方4

補水重要

冬季人體的血液黏稠度較高，血液循環(huán)比較慢，老年人的慢性病在這個季節(jié)往往會更嚴重、更多發(fā)，如高血壓、動脈硬化和心肌梗塞。此外，冬季霧霾天比較多，也容易對呼吸系統(tǒng)造成影響和傷害。

冬天因為天氣寒冷，運動中人體出汗少，口渴的感覺不明顯，但盡管如此仍應(yīng)該按時足量補水，特別是劇烈運動后，應(yīng)該補充礦泉水或運動飲料，而不宜飲用純凈水。對于有電解質(zhì)缺乏病癥的人，需要根據(jù)醫(yī)囑進行補水，這樣可以緩解血液黏稠度，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)生。

如果中老年人在運動中發(fā)生胸悶、惡心、眩暈等癥狀，應(yīng)該立即停止運動，坐下來休息，或馬上前往醫(yī)院診治，因為這往往是身體出現(xiàn)問題的不好預兆。對于中老年人，參與運動還是應(yīng)該和主治大夫商討一個運動處方，特別是有心腦血管隱患的人群，硝酸甘油等藥品應(yīng)該在運動時隨身攜帶。

在冬季天氣寒冷或者霧霾比較嚴重的時候，或選擇暫不出門運動，或者戴口罩手套等進行防護，避免凍傷和呼吸道疾病。

研究表明

冬季運動鍛煉更有利于健身防病，可增強人們的體質(zhì)和機體的抵抗能力，從而使心情愉悅。冬季如果能夠適時地到戶外參加一些運動鍛煉，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使自己的心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量也會相應(yīng)增加。想要健康強壯的身體，趕快運動起來吧。