本報(bào)記者 杜瑋

“五一”小長假期間，喜歡運(yùn)動(dòng)的人們紛紛走出家門，到郊外進(jìn)行跑步、登山、攀巖以及參加各種戶外拓展訓(xùn)練等，但如何進(jìn)行科學(xué)、安全的戶外健身運(yùn)動(dòng)，也成為大家普遍關(guān)心的話題。

省體科所群眾體育研究室主任閆明曉表示，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是與大自然一起呼吸的時(shí)刻，需大力提倡。戶外運(yùn)動(dòng)對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高心肺功能大有益處，同時(shí)還能放松心情、增強(qiáng)心臟的收縮能力。家長們在假期里陪伴孩子進(jìn)行放風(fēng)箏、騎車、登山等活動(dòng)還增加了家庭的和諧氣氛。但戶外運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)不容忽視。

參加戶外運(yùn)動(dòng)在安全方面應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？專家建議，首先，要準(zhǔn)備專業(yè)戶外裝備。在準(zhǔn)備戶外運(yùn)動(dòng)前期，要準(zhǔn)備諸如指南針、地圖、GPS等定位用品；要具備救生和自救技能，遇到意外時(shí)可減少傷亡程度；儲(chǔ)備個(gè)人體能，保證精力充沛，在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來。

其次，時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須學(xué)會(huì)“害怕”，遇到身體突感不適，不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行。同時(shí)在野外搭建露營地要選擇離水源近的地方，或是選擇小山丘的背風(fēng)處、林間或林邊空地。在營地周邊撒些草木灰，會(huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵?jǐn)_，謹(jǐn)防野生動(dòng)物。不是專業(yè)的驢友，請不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場地。戶外運(yùn)動(dòng)者在自然風(fēng)景區(qū)內(nèi)享受美景后，請妥善處理垃圾，還大自然原貌。

安全登山應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？登山雖然有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，但專家提醒宜選擇晴朗的天氣出行登山，可避免下雨時(shí)發(fā)生山體滑坡。登山前做好保護(hù)措施，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位，要準(zhǔn)備護(hù)膝、登山杖、登山鞋等防護(hù)用品。一定記著攜帶飲用水和餅干等食品，在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。如果沒有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，由易到難。

正確的登山姿勢能保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。登山前，用一只手輕揉膝蓋，正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各15圈，勾腳尖做蹬腿運(yùn)動(dòng)。上山走臺(tái)階時(shí)，身體的重心前移，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實(shí)后再邁另一只腳，也可以借助拐杖慢步登山。下山時(shí)，重心稍微向后，前腳掌先著地，前腳站好后，再將重心下移，緩慢地側(cè)身下山。選擇側(cè)著身體下山的方法，一方面可一次走一步，同時(shí)也可省力。

閆明曉說，大家在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，一定要結(jié)合自己的體能和身體的實(shí)際狀況，選擇自身所能承受運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目。對于運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前請自覺參加預(yù)熱和拉伸活動(dòng)。

作者：杜瑋

來源： 陜西日報(bào)