“每天盯著孩子背的課文第二天全還給我了。”

“看他在那背的好像挺認真的，一問他啥也不知道。”

“總共沒幾個字，背了半個小時還是磕磕巴巴。”

其實有很多家長反映說自己家孩子學習很吃力，進入到初中甚至高中還只會通過不斷的重復來記憶內容，或者孩子經常是記得快忘得也很快。

很多孩子學習吃力，成績不好都是在記憶力上吃了虧，記憶力是我們學習乃至生活中至關重要的一項能力，如果記憶力不好，那在學習上就是會花費比別人更多的時間效果卻不好。

很多人都渴望有更好的記憶力，幫助我們在學習、生活里拔得頭籌。也有很多人往往只關注了如何去梳理記憶和復述記憶，卻沒有意識到，提取記憶的能力一樣至關重要。

對于記憶而言，我們只記一遍往往是很難達到效果的，找時間復習和回憶，才能讓短期記憶慢慢轉變為長期記憶。在這當中，重復提取的作用就很關鍵。

當我們嘗試進行提取訓練，去強化長期記憶的最后一個步驟，我們會發現，記憶能力又能往上邁出一個臺階。

順序提取的方法

順序提取顧名思義，就是我們復習的時候，要按著順序進行提取。

第一種就是對著目錄進行復述。按照章節的名稱，我們可以一步步回憶每一章節具體在講什么，看看能不能說清楚。

因為目錄本身就是框架，當我們面對目錄的時候，其實就在面對整個記憶的基本邏輯。

一旦出現復述不出來的地方，我們就可以及時進行標記，而不要立馬翻書尋找答案。等到完整地進行完一輪之后，我們再去查漏補缺。然后找到下一個時間，繼續從頭梳理一遍目錄背后的內容。

第二種則是總結出小標題來進行復述。

這些小標題往往就是針對考試的考點性的內容。會是一部分主要內容里的關鍵詞句。

這樣你在復習提取的時候，其實就是知道了一點點提示，能夠背得更順利。但又不至于被提示的太多，影響了實際記憶的信息量。

尤其在面對前后卡殼的情況時，有一個小標題幫助你進行銜接，你進行背誦的流暢度就能達到一個突破。所以這個方法特別適合早期進行提取訓練的人來用。

亂序提取的方法

亂序提取就好像我們把整個知識點的地圖打開，不是按著從南往北或者從西往東等順序，走過一個個省份，而是東點一個西點一個，讓你真正適應需要隨時提取某一個信息的需求。

因為難度比較大，它對于信息加固的效果也是顯而易見的。經過幾次亂序提取后，其實你就會發現，自己對于一個事情、一個知識，就很難做到忘記了。

第一種最常見的亂序提取的方法就是做題。學生們每天幾乎都在用這種方式鞏固自己的知識體系。

那么如果我們想主動用做題的方式，去強化自己的提取力，我們也需要注意幾個要點。

首先就是可以把選擇題擴展成簡答題，幫助自己去更全面地了解一個知識點背后的重點與難點，知道題干和答案之間真正的深層的聯系。

其次就是要提高提取題目的針對性，主要圍繞平常大量會碰到的知識點去進行擴展，而不要無目的地挖掘冷門。

第二種常見的亂序提取方式叫做速記卡，很像是我們小時候學習拼音、音標等會使用的輔助工具。

我們可以把需要記憶的內容的關鍵詞，寫在卡片上。然后進行隨意洗牌、抽取，并對卡牌上關鍵詞背后的知識點進行背誦。

一樣的，當我們對某一張卡片不熟悉時，就應該給卡片做上標記。對于格外不熟悉的卡牌，我們才要翻書去進行再次記憶。只有這樣我們才能真正做到消滅記憶中的死角。

回憶時我們也可以用到這兩種方法：

過電影法：就是在頭腦中把學過的知識回想一遍，就像放電影一樣，主動的讓自己專心致志去動腦筋思考的方法。

自問自答：“假如我是老師，我將怎樣出題考學生呢？我希望學生掌握哪些要點呢？”如果經常對自己提出一些問題，多種角度設問自答，會收到意想不到的效果。

艾賓浩斯曲線的重要性

艾賓浩斯曲線是國外心理學家艾賓浩斯提出的一個理論，主要是在說我們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會發現,學得的知識在1天后，如不抓緊復習，就只剩下原來的25%。隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。

所以我們可以按照曲線去把握一下自己復習提取的節奏，在1到2天時、1周時、1個月時、3個月時，甚至半年和一年時，去做一次間隔復習。如果你能全程堅持下來，你獲得的復習效果一定是相當出眾的。

記憶不是一項純能力的考驗，有時候我們一個高效的方法，就能幫助我們大大提高能力的上限。相信上面的分享已經帶給了你許多的啟迪，趕快在實踐中，去具體運用吧！

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